é-quivalence
Pour une vie plus équilibrée.
Êtes-vous trop occupé pour consacrer plus de 30 à 45 minutes par jour à votre santé physique ?
Pas de soucis.
En tant que mère, entraîneuse, et entrepreneuse, je ne peux pas et ne veux pas passer des heures à aller à la salle de sport. Après quelques recherches, j'ai pu trouvé une autre façon de vivre avec des objectifs de remise en forme que je souhaite partager avec vous.
Qu'est-ce é-quivalence?
De l'aide à trouver votre équilibre pour un changement durable.
Avez-vous déjà décidé de transformer votre corps d'une manière ou d'une autre ? Vous vouliez du changement : perdre du poids, retrouver la forme, devenir plus fort... Vous vous êtes alors lancé dans un régime et un programme d'exercices intenses et vous avez obtenu des résultats ! Mais avec le temps, vous êtes retombez dans vos vieilles habitudes. Ou bien, vous aviez un régime strict et efficace, mais un travail, un bébé, un déménagement ou, si j'ose dire, un Covid qui a tout changé.
Êtes-vous passé par là ? Moi, si.
Je suis là pour vous dire que ce n'est pas une fatalité. L'équilibre est la clé.
Comme cette image, l'équilibre n'est jamais parfait ni linéaire, mais il est étonnamment réalisable.
L'é-quivalence consiste à trouver la bonne combinaison pour vous, qui intègre vos objectifs, votre réalité, vos besoins et trouve votre point d'appui existant.
Je travaille avec vous et vous propose des cours de formation en ligne et des cours de formation personnelle qui sont spécialisés et axés sur vous.
Nous travaillons ensemble pour trouver l'équilibre qui vous convient.
Heureusement, e-quivalence est certifié avec Qualicert, contactez votre assurance médicale pour savoir leur contribution.
A propos de moi: Ac
Je suis coach, mère de deux adolescents et d'un chien. Je suis une personne très, très occupé. J'ai passé des périodes de ma vie en forme et j'ai eu des périodes où je n'ai pas réussi à maintenir l'engagement d'être une athlète.
J'ai été entraîneur de CrossFit pendant 6 ans, j'ai une certiification de Master's Level de Precision Nutrition. Aujourd'hui, j'ai trouvé une meilleure façon, plus douce, de maintenir des séances d'entraînement régulières, dont je souhaite partager avec vous.
Les Programmes
Première évaluation et bilan
Je passerai environ 45 minutes à me renseigner sur votre alimentation et vos habitudes de sommeil, à fixer avec vous des objectifs réalistes et à évaluer vos schémas de mouvement et votre mobilité générale. En fonction de vos résultats, vous recevrez une vidéo d'évaluation décrivant votre programme. Celui-ci comprendra les routines de mobilité et d'étirement que vous aller devoir incorporer dans vos entraînements.
Bilan hebdomadaire sur la nutrition
À l'aide de l'application PT Distinction, vous pourriez utiliser MyFitness Pal ou prendre des photos de vos repas. Je les contrôlerai, puis je vous enverrai un feedback écrit pour que vous restiez motivé et sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de remise en forme !
Planification pour la nutrition
Nous travaillerons ensemble à modifier votre alimentation en fonction de vos objectifs, mais d'une manière qui vous convienne ! En général, vous allez me donner toutes les données possibles sur ce que vous mangez (il y a plusieurs façons différentes de le faire), comment vous vous sentez à ce sujet et si nous pensions tous deux qu'il y a un besoin de changement, nous le mettrons en œuvre d'une manière raisonnable et réaliste. Je vous recommande vivement de prévoir à travailler avec moi pendant au moins 3 mois pour obtenir un changement efficace.
Programme BASIC en ligne
En utilisant l'application PT Distinction, je vous donnerai des séances d'entraînement programmées à faire chaque semaine qui seront spécifiquement conçues pour vous. Ils comprennent un échauffement, un retour au calme et des exercices de mobilité spécifiques à votre corps. Vous recevrez également un appel mensuel de 45 minutes de ma part pour vérifier vos progrès.
MENTOR On-line Package
Ce programme est destiné aux personnes qui ont des difficultés à rester motivés. En plus d'un programme d'entraînement mensuel individualisé, vous bénéficiez de réunions Zoom bihebdomadaires de 30 minutes. De plus, nous aurons des réunions régulières pour ajuster vos séances d'entraînement, si nécessaire, afin que vous puissiez continuer à avancer !
Programme de nutrition et de mise en forme
Vous bénéficiez à la fois du programme de mentorat en ligne et du soutien nutritionnel tel que décrit ci-dessus. En combinant les deux, vous bénéficiez d'un suivi quotidien de votre alimentation, d'un examen hebdomadaire de Zoom et d'un contrôle quotidien de votre alimentation et de vos séances d'entraînement ! Je travaillerai avec vous pour m'assurer que vous êtes satisfait de vous-même à chaque fois que vous mangez et que les séances d'entraînement sont conçues essentiellement par vous en grâce à vos commentaires et de mon accessibilité. Cela garantit que vous ne vous ennuierez jamais, que je serai là quand vous vous ennuierez, et que nous suivrons ensemble votre processus pour atteindre votre objectif. Cela inclut de s'assurer que vous ne vous surentraînez pas, que nous surveillons de près votre corps et que nous en prenons soin correctement.
On-line Program & On-Line Coaching
Comme je l'ai déjà dit plus haut, vous bénéficiez d'un programme mensuel individualisé de nutrition et d'entraînement, d'un soutien quotidien par messagerie, d'une heure hebdomadaire de Zoom pour discuter de la nutrition et de vos séances d'entraînement. De plus, vous pouvez faire votre séance d'entraînement par Zoom avec moi 3 fois par semaine. C'est un excellent moyen de rester motivé et en sécurité !
Personal Training Package
Un programme mensuel individualisé de nutrition et d'entraînement, des contrôles quotidiens, une réunion hebdomadaire et une heure d'entraînement 3 fois par semaine (ou 4 séances de 45 minutes) à 90 CHF l'heure. Je surveille également votre alimentation. C'est l'idéal pour obtenir des résultats rapides et des changements durables. Je surveille vos mouvements en personne pour assurer votre sécurité et votre efficacité mais surtout pour vous amusez!
Personal Training
Nous nous rencontrons dans ma salle de sport et je vous donne une séance d'entraînement qui vous permettra d'atteindre votre objectif. Pour les atteindre, je recommande un minimum de deux séances par semaine.
Il est également possible d'obtenir des prix de groupe (max. 3).
Code d'ethique
Vision et mission
e-quivalence cherche à créer un espace accueillant et sûr pour que les clients puissent atteindre leurs objectifs de remise en forme. Les programmes de remise en forme mis en œuvre sont fondés sur des données probantes et adaptés aux besoins et aux souhaits du client. En résumé, les valeurs fondamentales d'e-quivalence se concentrent sur vous, le client, et sur la collaboration que nous aurons ensemble.
Valeurs fondamentales
Collaboration : Je ne peux pas atteindre vos objectifs de remise en forme sans vous. Vous êtes venu chez e-quivalence motivé et volontaire. C'est pourquoi l'une de mes valeurs fondamentales est la collaboration, je m'efforcerai d'établir une communication honnête et ouverte avec vous afin de vous proposer un programme de remise en forme et de nutrition sur mesure. Nous trouverons un programme spécifique à votre corps, à vos besoins et à vos disponibilités.
Intégrité : Bien que les programmes de remise en forme soient similaires dans les grandes lignes, je ne proposerai jamais un programme ou un mode d'alimentation comme étant la solution définitive. Mon sens de l'intégrité est basé sur une réflexion axée sur les solutions et sur l'humilité. Je n'ai pas la réponse ultime, personne ne l'a dans le domaine de la remise en forme, mais je travaillerai avec vous jusqu'à ce que nous trouvions la vôtre.
Honnêteté : Je crois que la vérité peut être brutale, abrupte et émotionnellement difficile à entendre. Mais je ne connais pas d'autre moyen de réussir. Si je ne sais pas quelque chose, je vous le dirai, si je pense que quelque chose ne fonctionne pas ou n'est pas sûr, si nous n'allons pas dans la direction que vous vouliez prendre, je vous le dirai.
Après tant d'années de coaching, je peux vous dire qu'il ne s'agit jamais seulement de bien manger et de faire de l'exercice.
Je veillerai également à rester dans les limites de mon champ d'action et à indiquer clairement lorsque j'émets une hypothèse que vous devez confirmer auprès du professionnel de la santé approprié.
Sécurité et santé sur le lieu de travail
Attention : Je suis toujours attentif au travail effectué par mes clients, afin de réduire les risques et d'assurer la bonne exécution des exercices.
En outre, je suis extrêmement attentif à l'état de santé de mon client et à ce dont il est physiquement capable au cours d'une journée d'entraînement, et j'ajusterai le programme comme je le jugerai nécessaire.
Équipement : Je veillerai à ce que tous les équipements soient utilisés correctement, en toute sécurité et à ce qu'ils répondent aux normes de sécurité, d'entretien et de performance.
Confidentialité et respect de la vie privée
La vie privée de mes clients sera protégée. Je ne divulguerai pas d'informations personnelles sur mes clients au public, ni sur leur état de santé ou leur traitement à quiconque sans leur autorisation. Je ne publierai pas non plus de photos d'eux sur les médias sociaux sans leur autorisation écrite.
Méthodologie de travail :
Ne pas nuire .
Toutes mes décisions, actions et paroles relatives à la prescription d'exercices physiques et à votre évaluation physique reposent sur le principe de l'absence de préjudice et sont fondées sur des données probantes. En outre, je suis moralement et professionnellement tenu de donner des conseils dans les limites de mon champ d'action et de m'adresser à un professionnel de la santé si je ne suis pas dans mon champ d'action.
Champ d'action professionnel
Mes programmes et suggestions sont basés sur mes compétences professionnelles et en aucun cas je ne peux prescrire des médicaments, une psychanalyse, des suppléments nutritionnels et autres.
Consentement
Je procède au travail planifié sur la base du consentement de mon client. C'est un élément fondamental pour créer un partenariat avec mes clients.
CPR/AED
En tant qu'entraîneur personnel, je peux donner les premiers soins en cas de besoin et ma certification en CPR/AED est à jour.
Hygiène du gymnase
Je désinfecte et nettoie régulièrement toutes les surfaces de travail chaque jour. De plus, si je pense être infecté par un virus ou d'autres agents infectieux graves qui pourraient être communiqués aux clients, je m'assurerai qu'ils en sont conscients et prendront les mesures nécessaires pour éviter toute possibilité d’infection (annulation, port d'un masque FSP, maintien d'une distance sociale).
Facturation et transparence
Les factures adressées à mes clients reflètent des frais appropriés et sont basées sur les services fournis. Avant de commencer à travailler ensemble, mes clients seront informés et se mettront d'accord sur les services que j'offrirai, les coûts et la date d'envoi des factures.
Gestion de l'environnement
Dans la mesure du possible, j'essaie de travailler et de vivre avec une empreinte carbone la plus faible possible. Il y a encore beaucoup de choses à améliorer et toutes les suggestions sont les bienvenues.
Contact Ac
Allez, franchissez le pas
